Ottobre 22, 2021

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La dieta e l’esercizio fisico nell’osteoporosi rendono le ossa forti – e una buona spiegazione è molto divertente!

Foto: Action Alliance Osteoporosi

In Germania, 6,3 milioni di persone soffrono di osteoporosi. Solo uno su cinque viene trattato in modo appropriato.[1]

equilibrato alimentazione L’esercizio fisico è un fattore chiave per prevenire o curare con successo l’osteoporosi. Ecco perché l’Osteoporosis Alliance ha ora sviluppato il suo sito Web con molti video e consigli di esperti: preparazioni animate di ricette, piani alimentari giornalieri e video di esercizi mostrano come donne e uomini possono sostenere efficacemente la salute delle ossa. L’offerta viene costantemente aggiornata e ampliata con nuovi articoli.

Ricette salutari: calcio e vitamina D rafforzano le ossa

Fornitura sufficiente di Calcio e Vitamina D È la pietra angolare del trattamento dell’osteoporosi, sia a scopo profilattico che dopo che la malattia è già stata diagnosticata. Il calcio funziona principalmente per costruire ossa e denti, rendendoli duri e stabili. Viene ingerito attraverso il cibo. vitamina D’altra parte, D si forma principalmente nella pelle quando esposta alla luce solare.

“Otteniamo solo dal 10 al 20 percento attraverso il cibo”[2], Sta imparando specialista in nutrizione Medico. Rita Hermann spiega la riuscita combinazione delle due sostanze: “Il calcio può svolgere le sue funzioni nell’organismo solo se è fornito contemporaneamente di un’adeguata quantità di vitamina D. Fa in modo che l’organismo assorba il calcio e lo incorpori nelle ossa .”[3] La carenza di vitamina D o calcio favorisce l’osteoporosi o può peggiorare la malattia.[4]e [5]

Sul sito web rivisto dell’Osteoporosis Alliance, il dott. Hermann spiega chiaramente più collegamenti tra osteoporosi e nutrizione. Ecco come riassumere i più importanti fattori di rischio Insieme, rimuoviamo i miti o ti guidiamo in modo specifico attraverso una settimana piena di piatti deliziosi e facili da cucinare.

Video di esercizi: il movimento aumenta il metabolismo osseo

L’osso è un tessuto vivente che è composto, scomposto e fatto da sé metabolismo Possiede. Questo è uno dei motivi per cui si può ottenere così tanto attraverso l’esercizio mirato nell’osteoporosi. Il chirurgo ortopedico e traumatologo Dott. Birgit Ring lo sottolinea: “L’esercizio rafforza le ossa a qualsiasi età e aiuta a ridurre il rischio di fratture. I principi di base più importanti dell’allenamento sono: allenamento regolare e a lungo termine, allenamento della forza prima dell’allenamento di resistenza, sforzo più intenso e meno ripetizioni rispetto a molti ripetizioni di livello”.

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Inoltre, gli esercizi di equilibrio sono utili per evitare cadute e fratture ossee associate. I video sportivi mostrano esattamente come appare in pratica. Sviluppato in collaborazione con un leader di un gruppo di auto-aiuto sull’osteoporosi e un kinesiologo esperto. I video sportivi saranno ampliati a intervalli regolari fino alla fine dell’anno per includere esercizi appropriati per prevenire le malattie e supportare il trattamento.

Parlare con un medico è importante

Che si tratti di dieta o esercizio fisico, le persone con osteoporosi dovrebbero discutere tutte le misure con il proprio medico in anticipo. In questo modo, ad esempio, è possibile determinare il livello ottimale di allenamento o se sono necessarie altre preparazioni o cure mediche oltre alle fonti naturali di calcio e vitamina D. La nuova offerta sul sito è rivolta a tutti coloro che vogliono fare qualcosa per ossa forti e sane. Il nostro consiglio: discuti del tuo rischio di osteoporosi con il tuo medico.

Informazioni sulla campagna sull’osteoporosi e sulla campagna BONE.STARK.MACHER. E sull’osteoporosi, oltre a una brochure e a vari materiali scaricabili sul sito www.aktionsbündnis-osteoporose.de.

[1] Hadji B, Klein S, Goth H, et al. L’epidemiologia dell’osteoporosi – uno studio ortopedico. Analisi di routine dei dati dell’assicurazione sanitaria. Dtsch Arztebl Int. 2013; 110 (4): 52-57.

[2] Società tedesca di nutrizione V. Domande e risposte selezionate sulla vitamina D. www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitamin-d/?L=0#lm. Ultimo accesso 25 maggio 2021.

[3] Società tedesca di nutrizione V. Domande e risposte selezionate sulla vitamina D. www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/vitamin-d/#was. Ultimo accesso 25 maggio 2021.

[4] Gruppi di autoaiuto per l’osteoporosi Dachverband e. V. Vitamina D e osteoporosi. www.osd-ev.org/osteoporose-therapie/osteoporose-ernaehrung/vitamin-d/#_ftn2. Ultimo accesso 25 maggio 2021.

[5] Società tedesca di nutrizione V. Domande e risposte selezionate sul calcio. www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/faqs/calcium/?L=0#mangel. Ultimo accesso 25 maggio 2021.

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